Семинар, который я недавно посетила заставил меня  задуматься о том, почему люди так часто избегают того, чтобы ставить Свои цели в своей жизни? Об этом я хотела бы порассуждать вместе с вами в своей сегодняшней статье, и, может быть некоторые мои размышления помогут вам найти ответы на ваши вопросы.

Обычно, большинство из нас живет, как живется и не задумывется о том, чего мы хотим достичь в дальнейшем будущем, какими мы хотим быть через 10-15 лет. Мы просто живем именно так, потому что так принято, так нас учили, так все живут и так далее и тому подобное… Среди моего круга знакомых совсем немного людей, которые ставят для себя цели, которых они хотят достичь, большинство людей в моем возрасте и старше – после 30-ти, живут по накатанной коллее, не особенно стремясь к каким-либо изменениям.

Так что же ограничивает людей в том, чтобы ставить цели?

Раздумия, чтение литературы, общение с клиентами и коллегами привели меня к выводу, что причин для этого достаточно много. Перечислю некоторые из них, которые показались мне наиболее важными. Это может быть недостаток уверенности в себе, лень, привычка вести себя определенным образом, недостаточность знаний о том, как можно ставить цели и что их вообще можно ставить. Важными факторами являются и окружение, которое часто диктует нам законы поведения, и негативный эмоциональный опыт, – когда мы раньше ставили какую-нибудь цель, а у нас не получилось ее достичь. Этот список можно продолжать еще долго, потому что у каждого из нас наверняка найдется свое объяснение тому, почему он делает то, что он делает, а не продвигается вперед туда, куда сам хочет.

Результатом  всего этого являются ограничивающие убеждения, которые создались у человека и мешают ему продвигаться вперед. Как говорил Альберт Энштейн: «Каждый из нас заключен в тюрьму собственных идей». И это плохая новость. Хорошая же новость состоит в том, что в этой тюрьме мы и заключенные, и стражники одновременно. И это значит, что в наших силах изменить их самим или в сотрудничестве со специалистом  -психологом или психотерапевтом.

Должна сказать, что процесс изменения этих убеждений не всегда бывает очень простым и быстрым. Во-первых, из-за того, что их не так легко распознать и осознать.  Это значит, что на пути борьбы с нашими ограничивающими убеждениями  первым шагом будет их осознание. Во-вторых, важно иметь смелость, чтобы признать тот факт, что это убеждение вас ограничивает. Это нелегко сделать, потому что очень часто мы считаем, что это реальный факт.

Для того чтобы попрактиковаться в осознании ограничивающих убеждений, попробуйте сделать следующее: напишите цель, которой вы хотите достичь, например, через год или два. После этого напишите все мысли, которые вам приходят в голову и напоминают о том, что достичь ее нереально. Этот список может быть очень длинным, а может быть коротким, в зависимости от того, насколько велика та «тюрьма», в которой вы находитесь. После того, как вы создали этот список убеждений, оцените, пожалуйста, каждое из них на предмет того, насколько  реален тот факт, что вы действительно не можете этого достичь, и сколько в этом того, в чем вы сами себя убедили. Может быть, что самому это будет сложно сделать, потому что чаще всего наши убеждения кажутся нам самим реальностью. В этом случае обратитесь к человеку, которому вы доверяете, который мыслит достаточно широко, и, возможно, он сможет помочь вам отличить ваши убеждения от реальных фактов.

Дальше работа проводится с самими убеждениями. Есть много способов, как с ними работать, но основная цель заключается в том, чтобы научиться подвергать их сомнению, заменять на помогающие утверждения. Например, при оспаривании этих утверждений вы можете задать себе вопросы о том, какие факты подтверждают то, что вы, например, «слишком ленивы, для того, чтобы достичь вашей цели», насколько логично это утверждение, а также насколько выгодно вам так думать с точки зрения достижения вашей цели и наоборот. Если речь идет о лени, например, то вы можете подумать о том, насколько лень вам выгодна как оправдание, чтобы ничего не делать, а также, насколько вам выгодно думать о том, что вы ленивы в случае, если вы хотите достичь своей цели.  Вы также можете задавать себе такие вопросы как: «Какие доказательства существуют в поддержку данного убеждения?», «В чем это убеждение точно, а в чем нет?», «Что делает его таким?» и т.д.

Если вам удалось засомневаться в «абсолютной истинности» вашего убеждения, то вы уже на половине пути к успеху. Теперь осталось  переформулировать убеждение в противоположное, то есть положительное, например: «я верю в то, что я достаточно трудолюбива для того, чтобы достичь своей цели», поверить в то, что оно истинно и руководствоваться им в действии.

В этом вам могут помочь некоторые техники:
• карточки-напоминания – записывайте помогающие утверждения на карточки и повторяйте  их  в удобное для вас время;
• техники определения – используйте язык менее разрушительным способом (например, вместо «я не могу…», говорите «я постараюсь…», «у меня получится…»);
• визуализация – мысленно представляйте самих себя справляющихся с проблемами, которых вы в настоящее время боитесь.

Выше перечисленные способы, конечно, не помогут вам справиться со всеми ограничивающими вас убеждениями, потому что человек не механизм, в который можно просто вложить нужные мысли и выкинуть ненужные. Для многих убеждений нужна более глубокая проработка из-за того, что они основаны на эмоциональных переживаниях прошлого, травмирующем опыте. Тогда вам лучше проконсультироваться со специалистом.

Однако, надеюсь, что описаные выше способы погут вам осознать и избавиться хотя бы от некоторых из них, и сделают вас более свободным в достижении своих целей. A ведь это особенно важно в этот период времени раздумий, перед Новым годом и Рождеством, когда мы подводим итоги этого года и думаем о целях на следующий год. Свою статью я хотела бы закончить цитатой из одного популярного мультипликационного фильма «Кунгфу-панда»: «Не знаю, смогу ли я повторить все приёмчики.» «Да ты и не узнаешь, пока не попробуешь».

Удачи вам в работе со своими ограничивающими убеждениями и успехов в достижении целей!

С уважением,
психолог,
Анита Чодере.
„Veselības salons 888”