cal-page

Преобрази свои будни – внеси в каждый день новизну улучши и здоровье, и фигуру! Предлагаем идеи на каждый день месяца! Прочитай и сделай – даже, если ты это уже знаешь – главное, постарайся, чтобы это было реализованно в твоей жизни, только тогда будет результат!

1.Ешь нормально – не перекусывай.
Наполняй тарелку и ешь регулярно. Одна из ошибок – это пропуск приемов пищи, экономя их до вечера.Это увеличивает чувство голода, которое мешает „сдержаться” за ужином. Надо употреблять качественную и вкусную еду, которая в достаточном количестве содержит  питательные вещества и мало жиров.

2.Начни завтракать.
„С утра ешь, как король,  в обед , как господин, а вечером, как бедный „.
У тебя не было привычки завтракать, тогда начни с легкой каши или кусочка хлеба. Через несколько недель тебе уже будет не хватать нормального завтрака.

3.Ни дня без каш.
Рекомедуется регулярно есть каши, в которых много клетчатки  и, которые благотворно влияют на работу кишечного тракта.Все каши хороши, но, главное, их есть без сахара. Желательно, чтобы каши были  из полноценных зерен или муки грубого помола.

4. Не забудь про овощи.
Каждый день надо съедать не меньше 300 г овощей. Если хочешь, можешь съесть до 900 г в день. Чем больше съедается овощей, тем лучше. Ешь овощи — свежими или термически обработанными. Овощей можно есть много, поскольку они содержут мало энергии. 2 ч.л. масла содержут столько же энергии, сколько и 1 кг огурцов. Овощи стимулируют работу кишечного тракта,поскольку содержат клетчатку, которая способствует продвижению пищи по желудочно-кишечному тракту, и препятствует образованию запоров. Клетчатка также влияет на микрофлору прямой кишки.

5. Яйца в рационе.
Яйца – ценный источник белков. Яйца содержут витамины групп А, Б, Д и Е. Если ты выберешь яйца, то употребляй их не чаще двух раз в неделю, поскольку они содержат много холестерина.В одном куринном яйце приблизительно 75 калорий, приблизительно 5 г жиров ( в белке-0,5 г), 6 г протеина и немного меньше грамма углеводов. Самое большое количество питательных веществ содержит яичный желток, в том числе и много жиров. Рекомендуется кушать варенные яйца всмятку, без майонеза, чтобы не употреблять ненужные жиры.

6. Трапеза вечером вне дома с друзьями.
Постарайся не быть голодным перед тем, как идти куда то перекусить. Перед тем, как выйти из дома, съешь какие – нибудь фрукты, овощи или овощной суп и выпей воды. Если не будешь голодным, ничего лишнего и не съешь. Насладисть вечером! Веселись! И убедись, что не переедая, ты будешь чувствовать себя еще лучше!

7.Меньше сахара.
Употребляйте по возможности меньше сахара. Сахар можно заменить медом.Сахар – это так называемые неблагоприятные калории, которые не дают организму ни одного полезного вещества. Сахар повышает нагрузку поджелудочной железы, портится природный вкусовой аппарат, и человек становится сахарным наркоманом. Сахар разрушает иммунную систему человека, что неблагоприятно влияет на все состояние здоровья.

8. Рыба и морские дары.
Одна из групп продуктов, которая регулирует вес – рыба и морские дары, потому что в них содержится мало калорий. Эти продукты необходимо ест минимум два раза в неделю. Главное — надо выбирать рыбу без панировки, посколько панировка впитывает много жиров. Морские дары содержат достаточно много протеинов и необходимого йода, витамины групп А и Б, а также ценные жирные кислоты Омега 3, а в устрицах и креветках много кальция.

9.Ограничим количество соли в питании.
Уменьшай количество соли постепенно. Вместо соли употребляй перец, кари, паприку, корицу, лук-порей, лимон, чеснок или другие приправы, которые нравятся и не содержат соль. Или поменяй простую соль на минерализированную – морскую соль. Рекомендуемое количество соли в день — ½ ч.л. Помни – во многих продуктах соль  находится в скрытом виде. Закупаясь, выбирай малосоленные продукты. Если бы соль открыли бы в наши дни, и хотели бы завоевать рынок данным продуктом, то, очевидно, врачи бы запретили  соль  и она бы никогда не дошла до потребителя, потому что не отвечает требованиям специалистов питания. Соль способствует заболеваниям сердца и кровеностных сосудов, а также повышенному давлению.

10.Ешь медленно и с удовольствием.
Рекомендутся есть медленно, чтобы независимо от  количества съеденного, наступило чувство сытости. Физиологически оно наступает через 20 минут. Приему лишней пищи сопротивляется внутренний механизм, который сигнализирует – хватит! Вслушайся в себя! Контроль количества съеденного облегчается, если есть медленно, хорошо пережевывая пищу. Наслаждайся трапезой!

11. Советы закупаясь.
Не иди в магазин проголодавшись, потому что существует большой риск , что купишь больше, чем необходимо. Не старайся покупать слишком много продуктов, чтобы лишний раз не соблазняться. Покупай только те продукты, которые запланировал. Так ты сэкономишь деньги и сохранишь фигуру.

12.Ходьба – главный вид движения.
Человек  создан для ходьбы. Начнем больше ходить! Это самый простой и эффективный способ движения. Будем делать это достаточно долго и регулярно, приблизительно 30-45 минут 3 раза в неделю. Ходьба делает тело более упругим, улучшает физическую форму, освобождает от стресса, улучшает самочувствие и „сжигает„ калории. Не будем перемещаться на транспорте, а будем ходить пешком!

13. Вода каждый день.
Употребляете ли вы воду каждый день? Человек состоит приблизительно на 70 % из воды, поэтому в течении всей жизни надо пить воду. Вода влияет на хорошее самочувствие, внешний вид, регулярное очищение кишечника, а также способствует выведению шлаков из организма.. Ежедневно надо выпивать 1.5-2 литра воды, по принципу- 1 стакан в час. Будем пить воду каждый день и дольше сохраним молодость.

14. Больше зелени.
Добавляй к еде больше зелени-лука, укропа, зеленного лука, лука-резенца, базилик и т.д. В зелени много необходимых для организма витаминов и минеральных веществ.Будем употреблять выращенную в Латвии зелень, которая будет укреплять наше здоровье и даст поддержку нашим крестьянам. Запомните, что  чеснок, лук, зеленный лук, укроп и другая зелень   обладают  антипаразитарными свойствами, которые способствуют защите нашего организма от  неблагоприятных  бактерий, грибков и паразитов.

15. Масло холодного отжима в питании.
Масло является эффективным, естественным средством, с помощью которого можно очистить организм и снутри и снаружи. Рекомендуем заменить кетчуп и маойнез маслом. Овощи и салаты смешивают с растительным маслом, оно помогает витаминам и минералам легче всасываться в организме. Рекомендуется употреблять масло холодного отжима в среднем 3 ч.л. в день.

16.Морковь в питании.
Знали ли вы, что морковь  не только укрепляет иммунную систему, но и улучшает зрение, посколько  содержит  провитамин каротина, который в организме превращается в витамин А. Витамин А, в свою очередь, очень важен для кожи и зрения. Морковку можно смело грызть вечером у телевизора, потому что она состоит из клетчатки, и содержит мало энергии. Клетчатка  требует длительное разжевывание, в результате чего выделяется больше слюны. Слюна защищает десна и зубы, улучшая  даже повреждения в эмалии.

17.Растительные биологически активные вещества – пищевые обогатители.
Фрукты и овощи дают нашему организму много сил. Эти силы скрываются в биологически активных веществах, которые благоприятно влияют на наш организм. Не будем забывать, что мы всем телом и кровью  принадлежим природе, хотя иногда пытаемся это отрицать. Но наивно надееться, что употребляя современные продукты, мы получим все необходимые минеральные вещества и витамины. Паралельно правильно сбалансированному питанию надо употреблять биологические активные вещества – пищевые обогатители, которые дают нашему организму необходимую энергию и защиту – витамины и минералы.

18. Фрукты на сладкое.
Фрукты тоже содержат много витаминов и клетчатки, также, как и овощи. Клетчатка влияет на микрофлору  прямой кишки, улучшает продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту и замедляет образование запоров. Фрукты нарезают , смешивают с йогуртом и добавляют корицу – здоровый и вкусный десерт. Рекомендуется  фрукты,  богатые  калориями, употреблять в небольших количествах  — бананы и виноград.

19.Количество энергии в питании – калории.
Если мы регулярно  выбираем питание с большим количеством энергии, тогда рано или поздно  у нас начнутся проблемы с лишним весом и здоровьем. В тоже время, если будем выбирать более постную продукцию, следить за здоровьем и весом будет намного легче. Не будем забывать, что в колбасе и в жирных сырах  много энергии, потому, что в одной четвертой этих продуктов находятся скрытые жиры. В мясе, которое готовится в сметане или в соусе тоже очень много скрытых жиров. Те, кто выбирает более постную продукцию, должны  есть вкусно, часто и относительно более большими порциями. Употребляя более постные продукты – это тоже вкусно.

20.Еда ради привычки.
Люди часто едят не потому, что чувствуют голод, а по привычке. Не ешьте только потому, что нечего делать. Не  распахивайте дверцы холодильника, если не голодны. Займитесь чем – нибудь приятным и перестанете думать о еде. Пойдите на вечернюю прогулку или найдите ту книгу, которую  давно уже хотели прочитать. Когда  вы играли  с детьми или с другими членами семьи  в настольные игры? Давно….. тогда сделайте это! Или напишите письмо другу или родственнику! Когда человек занят  приятным для себя делом, тогда нет времени думать о еде.

21.Обед и ужин.
Рекомендация – кушай сытный обед. После сытного обеда легче дождаться ужина. Это также повышает работоспособность, потому, что съеденное количество энергии тратится в течении дня и в организме не образуется лишний запас жира. Хороший обед позволяет вечером  уменьшить количество еды. Вечером выберите легкий салат или другую малокалорийную еду.

22. Морковь или огурец вместо чипсов.
Если все- таки хочется вечером погрызть что – то , лучше выбрать морковь или огурец вместо чипсов. Это будет во много раз полезнее и с меньшим количеством калорий. Если выберите орехи, не забывайте, что должно хватить  15-20  лесных орехов или миндаля, и это будет 150-200 килокалорий. Все в меру.

23. Употребляйте протеины.
Протеины необходимы для образования клеток и ликвидации их нарушений. Протеины обеспечивают процессы обмена веществ и дают чувство сытости, а также улучшают здоровье и прочность ногтей, волос, зубов и костей. Можно съесть 300 г мяса , творога или фасоли в день, это даст чувство сытости. Надо выбирать постные кусочки мяса, чтобы избежать скрытых жиров.

24.Кислотные и щелочные продукты.
Стараемся на тарелку положитьь сбалансированные продукты – кислотный и щелочной продукт или щелочной и щелочной. Употребляя мясо, которое является продуктом, образующим кислотную среду, для декорирования используют овощи, образующие щелочную среду. Используя в питании продукты, образующие щелочную среду, вы  получите более сильную иммунную систему, и, следовательно, лучшее здоровье. Щелочная среда – одно из условий, чтобы организм был защищен от неблагоприятных бактерий, грибков и паразитов.

25. Хороший сон.
Здоровый сон является одним из самых главных  условий нашего здоровья. Ночью  надо хорошо высыпаться. Хороший сон является разгадкой энергии, бодрости  и качества жизни. В то же время нарушения сна – это причины угнетенности, агрессии, апатии и множество аварий на дороге. Новейшие исследования доказали, что полноценный 8 часовой сон положительно влияет на иммунную систему и помогает организму  сопротивлятся  респираторным вирусам. Оказалось, чем меньше человек спит, чем больше вероятность, что он заболеет.

26. Требование сладкого.
Требование сладкого зачастую – это требование простых углеводов. Это приводит к неправильному выбору углеводов, посколько  употребляется много сладкого. Большое употребление калорий способствует накоплению лишних калорий. Если каждый раз, когда тебя мучает голод, будешь есть сладкое, то это желание будет  возращаться все чаще и с  каждым разом все сильнее. Удовлетвори свою тягу к сладкому, но не заменяй этим полноценное питание. Бери во внимание, что голод и желание съесть что — нибудь конкретное – это две разные вещи! Чувство голода появляется, если долго не кушать, но чувство съесть что-то сладкое пропадает, если ему не подчиниться.

27. Дополнительная физическая нагрузка.
Оставь время и средства для посещения спортивного зала или басейна. Это даст организму энергию, удовлетворение и благодушие. Не обделяй себя, это будет дополнительная доза тонуса и освободит от стресса и напряжения  на длительное время.

28. Порядок на тарелки.
Рекомендация – менять соотношение продуктов на своей тарелке, если не начал это еще делать. Вначале наполни  половину тарелки свежими или тушенными овощами, четвертую часть картошкой, рисом или макаронами, и тогда кладем на край тарелки маленький кусочек рыбы, мяса или другие протеины. Так вы отрегулируете съеденное количество калорий.

29. Алкоголь в меру.
Алкоголь – это же самое, что и пироженное  в жидком виде. Ты можешь   наслаждаться им, только контролируй крепость и количество. Напиток  можно разбавить водой, льдом или малокалорийным  прохладительным напитком. Ликеры и коктейли содержат  много энергии, поэтому  лучше выбрать  сухое вино.Выпив несколько стаканов, будет трудно себя контролировать и съесться намного больше, нежели  надо. Поэтому – все в меру.

30. Употребление макарон.
Если от макарон можно было бы пополнеть, то какими же должны быть итальянцы. Важный аспект – что мы едим к макаронам. Вместо сырных и сметанных соусов надо выбирать добавки  из масла холодного отжима. Идеальный вариант – макароны с баклажанами или креветками.

31. Время для отдыха.
Оставьте время и для хорошего отдыха с книжкой в руках или посмотрите концерт, театральное представление. Сходите на массаж, просто расслабьтесь и отдайтесь релаксации. Если будете следовать всем нашим советам, будете чувствовать себя просто прекрасно, с меньшим весом и более гибкой талией.