Размышления психолога, мнение

Что мешает людям ставить цели и достигать их?

Один из семинаров, который я недавно посетил, заставил меня задуматься о том, почему люди так часто избегают ставить цели в своей жизни? Об этом я хотел бы поговорить с вами в этой статье. Возможно, мои размышления помогут вам найти ответы на ваши вопросы.

Большинство из нас обычно живет как обычно, не задумываясь о том, чего мы хотели бы достичь в будущем, какими мы хотим быть через 10-15 лет. Мы просто живем как все, потому что нас так учили, потому что все так живут и т.д. В моем круге знакомых совсем мало людей, которые сознательно ставят себе цели, которых они хотят достичь, большинство людей „плывут по течению”, особенно не стремясь к каким-либо изменениям.

Но что же на самом деле ограничивает людей ставить цели?

К выводам, что причин для этого достаточно много, меня привели размышления, чтение литературы и общение с клиентами. Я перечислю только несколько причин, которые мне показались самыми важными. Эти причины могут быть связаны с недостатком уверенности в себе, ленью, привычкой вести себя определенным образом (так, как привыкли), нехваткой знаний о том, что цели можно ставить и достигать, и каким образом это можно сделать. Значительным фактором также является окружение, которое часто определяет нашу модель поведения и наш негативный эмоциональный опыт, т.е. если мы раньше ставили какую-то цель, но нам не удалось ее достичь. Этот список можно продолжать еще долго, потому что у каждого из нас найдется свое объяснение тому, почему он делает то, что делает, но не движется вперед, чтобы достичь в жизни того, чего хочет.

В результате влияния всех этих факторов у нас формируются ограничивающие представления или убеждения о себе и мире вокруг нас, которые мешают двигаться вперед. Как сказал Альберт Эйнштейн: „Каждый из нас заперт в тюрьме своих идей”. И это плохая новость. Хорошая новость заключается в том, что в этой тюрьме мы одновременно являемся и заключенными, и охранниками. Это означает, что в наших силах изменить мешающие нам представления и убеждения – либо самостоятельно, либо вместе со специалистом, – психологом или психотерапевтом.

Хотел бы сказать, что процесс изменения ограничивающих представлений часто не прост и не быстр. Прежде всего, это связано с тем, что их не так легко распознать и осознать. Это означает, что первым шагом в борьбе с нашими ограничивающими представлениями будет их осознание. Во-вторых, важно, чтобы у нас была смелость признать, что это представление или убеждение ограничивает нас. Это нелегко сделать, потому что мы часто считаем, что это убеждение является реальным фактом, а не просто нашей выдумкой.

Чтобы немного попрактиковаться в осознании ограничивающих представлений, попробуйте сделать так: напишите цель, которую вы хотите достичь, например, через год или два. Затем запишите все мысли, которые приходят вам в голову и напоминают о том, что достичь этой цели нереально. Этот список может быть очень длинным, но может быть и коротким, в зависимости от того, насколько велико то „тюрьма”, в которой вы находитесь. Когда вы составите этот список представлений, пожалуйста, оцените, насколько он обоснован в реальности. Насколько это представление реально, а насколько в нем ваши убеждения. Возможно, вам будет трудно сделать это самостоятельно, потому что чаще всего наши представления кажутся нам неоспоримыми и реальными. Если это так, обратитесь к человеку, которому вы доверяете, но при условии, что он способен мыслить широко, и он поможет вам отделить ваши выдумки или представления от реальных фактов.

Далее работа ведется с самими представлениями. Существует множество способов, как можно с ними работать, но основной целью является оспаривание и замена их на убеждения или утверждения.

Например, оспаривая одно из ограничивающих убеждений, вы можете задать себе вопросы, какие факты это подтверждают. Например, какие факты в прошлом подтверждают, что вы „слишком ленивы, чтобы достичь своей цели”. Можно задать вопросы о том, насколько логично такое утверждение и насколько вам выгодно так думать? Если речь идет о лени, вы можете подумать, насколько лень вам выгодна как оправдание, чтобы ничего не делать. Или наоборот, – нужна ли вам такая убеждение, если вы хотите достичь своей цели.

Вы также можете задать себе такие вопросы:

„Какие доказательства в пользу этого убеждения?”,

„Что в этом верно, а что нет?”,

„Что делает это убеждение таким сильным?” и т.д.

Если вы начинаете сомневаться в „абсолютной истинности” своего убеждения, поздравляю, вы прошли половину пути к успеху.

Теперь осталось переформулировать это убеждение в противоположное, или положительное, например: „я верю, что я достаточно трудолюбив, чтобы достичь своей цели”, поверить, что это утверждение соответствует истине и следовать ему.

На этом этапе вам могут помочь некоторые техники:

• карточки-напоминания – запишите утверждения на карточках и повторяйте их себе в удобное время;

• техники формулирования – используйте язык менее разрушительным образом (например, вместо того, чтобы сказать: „я не могу…”, скажите „я постараюсь…”, „у меня получится…”);

• визуализация – представьте и вообразите, как вы справляетесь с проблемами, которых вы сейчас боитесь.

Конечно, вышеупомянутые методы не помогут вам справиться и изменить все ограничивающие убеждения, ведь человек не механизм или робот, в который можно вставить необходимые мысли и выбросить ненужные. Со многими убеждениями требуется более глубокая работа, так как они основаны на эмоциональных переживаниях прошлого, травмирующем опыте. В этом случае вам лучше проконсультироваться со специалистом.

Но я надеюсь, что описанные методы помогут вам избавиться хотя бы от некоторых мешающих убеждений и сделают вас свободнее в достижении целей. Особенно это важно в это время размышлений, перед Рождеством и Новым годом, когда каждый из нас ставит перед собой цели на следующий год и мечтает о желаниях. Свой текст я хотел бы закончить цитатой из одного популярного мультфильма „Кунг-фу Панда”:

”Не знаю, смогу ли я повторить все эти трюки”. „Ты тоже не узнаешь, пока не попробуешь”.

Удачи вам в работе с ограничивающими убеждениями и в достижении своих целей!

С уважением,

Психолог – Анита Чодере.